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節慶、度假，甚至只是幾個月埋首於公事，都可能讓你的體重有所變化。我舉自己為例。我的體重是65公斤，不過我的「底線」是68公斤。

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對大多數人而言，吃宵夜（尤其是晚上8點以後進食）絕不是個好主意。在身體運作減緩的時刻，你卻讓胃腸負擔許多熱量，這些熱量自然無法充分消耗。假如你非得在晚間吃東西不可，記得只選擇蛋白質。

站上體重計用不著什麼專業技巧。經常量體重有助於長期維持理想體重，因此務必經常量體重，讓自己固守底線。

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一、設定目標體重，然後常常量

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假如我站上體重計，發現數字為67以上，我就知道在飲食上該有所節制了

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，也必須重拾早上運動的習慣。以你的情況而言，這表示你得重新回到量身訂做的飲食計畫。畢竟這是你自己的人生，倘若你需要我，容我充幾句，研究證實，隨時追蹤體重計上的數字，確實有助於讓你維持理想體重。知名的美國國家體重控制登記中心發表了數篇研究，針對成功減重並持續維持體重的人蒐集資訊，發現「能維持體重的人」經常量體重，因此能持續保持目標體重。

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儘管如此，每當我經過芝加哥，偶爾還是會去一趟美式餐廳。我也可能買一個甜甜圈，通常是巧

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克力口味。我不會將此視為自欺欺人的犒賞，而是我刻意選擇放縱的時刻，你也應該享有同樣的放縱時刻！不過，你還是得維持一貫的健康飲食，日復一日持之以恆，終會成為可貴的資產。別讓過多放縱時刻從你身上剝奪這分強大的力量。

五、宵夜到底能吃什麼？

抱歉，親愛的朋友，不准吃宵夜。2013年發表於《美國生理學期刊》的一則研究發現，宵夜會提升總

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膽固醇與低密度膽固醇、干擾燃脂作用，亦即吃宵夜會改變脂肪代謝，提高肥胖的風險。（警告：第一型糖尿病患者確實必須在睡前進食，以便控制入夜的血糖量，甚至攸關存活。）

我們都有一心想維持的基本體重。然而，最重要的是，我們必須為自己制定不可妥協的底線，說什麼都不能超過的體重數字。你必須和自己達成共識，為自己訂出獨有的警示線，一旦體重超出自己的健康範圍，就要有所警覺。制定底線的目的在於讓你留心自己的體重變化，不要讓多出的3公斤體重輕易提高為5公斤、10公斤，無止盡地攀升下去。

就寢前補充一點蛋白質不僅能幫助你在入睡後促進新陳代謝，甚至能提高翌日的新陳代謝。提到良好的宵夜選擇，不妨自製一小碗燕麥，搭配一些蔬菜與一點起司，或是一些堅果、酪梨、亞麻籽、雞肉或魚肉。本文摘自《你的個性，決定你該怎麼瘦：減肥無法一體適用，針對五大個性量身打造，四週輕鬆瘦！》三采

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